wszystko o treningu

[...] i jak dawkować powyższe suplementy? Może powinienem udać się do działu "suplementacja"? Przepraszam, jeśli jest to dość chaotycznie napisane. Po prostu nie wiem jak wszystko przekazać w krótkim opisie, a zależy mi, aby zacząć trenować na poważnie z dobrymi efektami i bez "potknięć". Serdecznie dziękuję za wszelką pomoc! Pozdrawiam! [...]

[...] dnia odstawiłem kreatyne, mówił też o bcaa i białko ale to olałem. 27.01 wykonałem morfologie 02.02 miałem usg oraz kolejna wizyte u urologa. 01.02 byłem z dziewczyna to wszystko było okej, myślę jakimś cudem kreatyna namieszała choć nie pierwszy raz ją biorę. Ogólnie od odstawienia kreatyny widziałem, że jest lepiej. Było to 4 dni po [...]

[...] -około 7:00 jem musli - czyli płatki musli, suszona śliwka, otręby pszenne, ziarna słonecznika, rodzynki, migdały i dodaje do tego trochę jogurtu naturalnego i mieszam wszystko, zastanawiam się czy nie jeść jeszcze od razu po musli jednej kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka, pomidor ogórek, sałata...?????? -w pracy o [...]

[...] Omega 3 Przed treningiem: 1 Porcja Scorcha 1 Porcja BCAA Bezpośrednio po treningu: 1 Porcja WPC 1 Porcja Carbo 1 Porcja BCAA 1 Porcja Mono Przed snem: Omega 3 Jak to wszystko się prezentuje? Suplementy dzisiaj zamówiłem, więc myślę, że za 1 max 2 dni wystartuję z cyklem - 6 tygodni. Carbo, BCAA i Mono mogę wymieszać razem czy będzie się [...]

Po ciąży wyjściowe 92kg. Troche ograniczyłam śmiecie, godzina dziennie aerobiku po roku było 82kg Dorzuciłam zdrowe żywienie do aerobiku, jadłam wszystko o niskim indeksie glikemicznym, spadłam na 70. Waga stała, więc zwiększyłam treningi, dieta 1000 kal, ruszyło. Potem siłownia i dieta 1500-1800 kal dobiłam do 60kg. Wszystko to mniej więcej na [...]

[...] Dendrobium Dendrobium doskonale stymuluje centralny układ nerwowy. Dodaje potężnej dawki energii na treningu, ale także świetnie poprawia skupienie i koncentrację, a wszystko to przy bardzo dobrym samopoczuciu. Nie otumania, nie powoduje rozdrażnienia, efektu znużenia ani niepokoju! Kofeina Bezwodna Pobudza ośrodkowy układ nerwowy oraz [...]

[...] kasy, mówić jej czułe słówka jaka jest piękna i wspaniała, a potem miałeś tylko chwilę, dosłownie 30 min., aby ona zrobiła to, czego Ty tak naprawdę chciałeś i po co to wszystko robiłeś... Pochyliła się nad Tobą i wyciągając rękę, podała Ci zimne piwo z lodówki. Tak, wiem. Pomyślałeś o czymś innym, ale nie o to tutaj chodzi. Chodzi o to, że [...]

Witam. Po ponad rocznej przerwie treningów wróciłem na siłownię. Właśnie kończę ACT (4 tygodnie). Moje pytanie: co teraz? Chciałbym zacząć splita ale nie wiem czy nie lepiej dla ciała będzie FBW? Moje drugie pytanie dość nietypowe. W czasie treningu tak po około 30 min. zaczyna mi być okropnie niedobrze. Napawa mnie niechęć do ukończenia treningu. [...]

[...] oczekiwałem więc spróbujemy tego. ZDAJĘ sobie sprawę, że bieganie strasznie obciąża stawy i że przy mojej wadze może być różnie jednak myślę, że przy takiej masie jeżeli wszystko pyknie jak należy waga szybko pójdzie w dół co obniży ten nacisk na kręgosłup i stawy. Zaczynam od planu: 1 tydzień - 1 minuta truchtu, 3 minuty szybkiego marszu no [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, pływanie, bieganie, 8-12 h tygodniowo Odżywianie: jem wszystko, prawie w ogóle słodyczy oraz napojów słodkich, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]

[...] 23 lata. Na siłowni ćwiczę 3 lata. Przez ten okres przybrałem na wadzę około 30 kg Moim celem na dzień dzisiejszy jest redukcja. Pomiary i zdjęcia wrzucę jak tylko dostanę wszystko od Marcina. Prawdopodobnie nastąpi to jutro lub w sobotę Suplementy jakie będę stosował to : BCAA - rano przed posiłkiem i po treningu Glutamina po treningu i na noc [...]

Chcę, żeby to wszystko poszło jak najlepiej, dlatego też starałem się jak mogłem przy ułożeniu tego wszystkiego. Proszę o opinie i poprawki :) Wszystkie komentarze mile widziane. D I E T A : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + [...]

[...] sporadycznie od roku, czipsy tylko do meczów:) Smażę tylko na oliwie. Piję tran + witaminki+magnez Lubię ćwiczyć, tylko gdzieś się zagubiłem - może za bardzo bez głowy wszystko robiłem, ale jednak po takim czasie coś powinno urosnąć, mimo wieku. Cały czerwiec to była próba kolejnej "masy" ( z białkiem, kreatyną ) - poszło 2 kg do przodu. 3 [...]

[...] do tego drazek na maxa codziennie(nie zawiele ale codziennie :)-nachwyt) przysiady . do tego cwiczenia z hanklami ogolnorozwojowe na biceps, triceps,barki, plecy,przedramie. wszystko to z wolnymi ciezarami. teraz postanowilem wrocic do treningu. aa moze napisze cos o diecie. nie mam okreslonej diety, podzirelonej na posilki, ale zaczynam od [...]

[...] w tyg, 5 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:złamany nadgarstek, piąta kość śródstopia ale już jest wszystko ok od dawien dawna :) ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

[...] (najpierw 5g glutaminy za 30min kreatyna a za 30 min śniadanie) Przed treningiem(30min) : WPI 20g z 30g glukozy Po treningu: Cabro 50g Kreatyna 5g Egg protein 30-35g (wszystko razem najszybciej po treningu) Na noc: Egg protein na noc 30-35g Glutamina 5g (Bioenix glutagenix) (razem 30 min przed snem) Ćwiczę ponad 3,5 roku dietę mam dobrze [...]

Witam jestem tu nowa i proszę o poradę fachowców Trochę poczytałam i ułożyłam dietę redukcyjną, ale nie jestem pewna czy dobrze wszystko zrozumiałam. Zacznę ją stosować za jakiś tydzień, bo na razie wychodzę z diety niskokalorycznej i dochodzę do swojego normalnego zapotrzebowania. A więc: Po pierwsze moje zapotrzebowanie to 2033 kcal- wg [...]

[...] będą regularne (+/- 1 dzień odchyłki) to za to odpoczynki nieregularnie mogą się przesuwać. Raz odpoczynek co drugi dzień, a raz po dwóch dniach... ale suma sumarum wszystko w skali tygodnia się wyrówna... np.: Tydzień 1 - pon.: klata + triceps - wto.: wolne - śro.: plecy - czw.: biceps - pt: wolne - sob.: nogi - niedz.: bary Tydzień 2 [...]

[...] (rocznik 96), 187 cm wzrostu i aktualnie ważę ok. 72-73 kg. W styczniu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią na poważnie(tak mi się wtedy wydawało.. teraz już wiem że robiłem wszystko źle.. bezwartościowa dieta i trening sezonowca: klata+bic bary+tric czasem plecy klata+bic) ważyłem ok. 95 kg. Na takim treningu i jałowej diecie do wakacji udało mi [...]

[...] 2 razy w tygodniu (czasem 3) chodzę na 2 godzinny spinning 2 razy w tygodniu chodzę na siłownię (mam tam jakiś plan ułożony przez trenera ale nie umiem tego nazwać .. wszystko 3 razy po 15 powtórzeń i na koniec bieżnia albo orbiterek 45 min utrzymując tętno od 27 do 42) Nie schudłam ani grama :( Ciało nawet fajnie się ukształtowało ale [...]